Правила, как выглядеть моложе

Первое, что надо понять на пути к молодости и здоровью, это состояние нашего желудочно-кишечный тракта. Часто там происходят воспалительные процессы, вследствие чего нарушается усвоение определённых микроэлементов, важных для молодости, красоты нашей кожи. И тогда же организм начинает стареть.

Желудок — это зеркало вашей кожи.

С проблемами  желудка, кишечника и печени возникают воспаления, кожа выглядит землянистой. Нужно исключить Хеликобактер. Она живёт у 30-40% людей и изменяет кислотность желудка, что нарушает всасывание важнейших микроэлементов. И самое неприятное — Хеликобактер пожирает полезные микро- и макроэлементы, такие как белок и железо. Вследствие мы живём в дефиците этих элементов.

Наконец, она влияет локально на состояние желудка, что, в свою очередь, влияет на наше общее здоровье и состояние кожи. Поэтому рекомендую обязательно пройти обследование и приступить к лечению при необходимости.

Также лактобактерии, бифидобактерии, весь наш микробиоз напрямую влияет на все сферы нашей жизни. Это и иммунитет, и энергия, красота в целом. И красота, конечно же, волос. Происходит дисбаланс, если мы, например, часто принимаем антибиотики или у нас нет адекватного количества клетчатки, а она питает наш микробиом.

Скудность питания

Да, к сожалению, питание современного человека скудно. Несмотря на разнообразие продуктов на полках магазинов, человек обычно выбирает 10-15 привычных ему продуктов. И так питается постоянно многие годы. Ну, например, там салат из огурцов и капусты, борщ, котлетки, пюре, гречку, редко рыбу, все и на этом заканчивается. Из-за этого нарушается состояние микрофлоры, желудка и кишечника, и это неуклонно приведёт к тому, что мы начинаем раньше стареть.

Поэтому главный вывод — на пути к красоте включить разнообразие продуктов и разнообразие внутри этих продуктов. Ну, например, 30 грамм клетчатки это не только огурцы, помидоры, а это и разные виды салата, а их более 15 видов, да, там морковь, брокколи, капусту, цветную капусту и так далее. Чем больше разнообразие продуктов в одной группе, например в клетчатке, тем лучше для нашего микробиома.

То же самое касается и белка. Чаще всего это куриная грудка, иногда рыба. Но надо помнить, что белок тоже должен добываться из разных продуктов — рыбы, говядины, молочный продуктов, бобовых, в них очень много растительного белка.

Есть две аминокислоты молодости, это Глутамин и Аргинин.  Дефицит этих кислот будет приводить к преждевременному старению и появлению морщин. Они есть, эти аминокислоты в бобовых, орехах, в рыбе, в горохе, курице и говядине. Обязательно надо добавлять эти продукты, как источник незаменимых аминокислот.

Подробнее о здоровом питании читайте в этой статье.

Помощь медицины

К сожалению, сейчас в продуктах, овощах, фруктах недостаточное количество витаминов, и те овощи, которые выращены у нас дома в огороде, очень сильно отличаются по составу витаминов и микроэлементов от тех продуктов, которые лежат на полках магазинов. Поэтому  мы постоянно находимся в дефиците пяти важнейших микроэлементов. И нам на постоянной основе их надо принимать медикаментозно.

Витамин D

Витамин D помогает организму усваивать кальций и фосфор, которые необходимы для укрепления костей и зубов. Он участвует в регенерации кожи, в ее сиянии, красоте и упругости. Высокий уровень витамина D предотвращает выпадение волос. Он важен для нормальной работы мышц, нашей активности, а также он участвует в поддержании нормальной функции мозга.

Цинк

Следующим важнейшим микроэлементом является цинк. Он является противовоспалительным, если есть воспаление на коже, акне. Одной из причин раннего старения может быть недостаточное количество цинка. Он в малых дозах находится в продуктах. Больше всего его в устрицах, а многие из нас их просто даже в глаза не видели, и поэтому цинк желательно принимать раз в полгода курсами от одного месяца в дозировках 25-50 миллиграмм. И, конечно же, нужно контролировать его по анализам крови. Очень важен контроль цинка в крови, потому что бесконтрольный приём может привести к потере меди в организме. А это ведёт к мышечной слабости. Можно принимать сразу и цинк, и медь через день, день цинк, день медь.

Витамины группы В

Следующая группа — это витамины группы В. Они участвуют в регенерации нервной системы, а также участвуют в переносе кислорода к нашим внутренним органам. Такие микроэлементы как В, В12, В6 и В9 — незаменимые водорастворимые витамины, к сожалению, будут в дефиците, если мы дополнительно их не принимаем. Обязательно в последующих статьях более подробно остановлюсь на этой группе витаминов.

Железо

Железо — это важный микроэлемент, который играет ключевую роль в функционировании организма. Оно участвует в переносе кислорода, образовании гемоглобина и миоглобина, а также в работе иммунной системы и метаболических процессах.

Там, где нет кислорода, там нет красоты

Уровень железа в крови является важным показателем здоровья и красоты. Важно регулярно проверять уровень железа и при необходимости корректировать его с помощью диеты или медицинских вмешательств

Омега 3.

Полиненасыщенные жирные кислоты — им мы тоже уделяем внимание. Омега3 снижает уровень холестерина, обогащает кожу и волосы, участвует в их блеске, а также участвует в противовоспалительном действии на нашу кожу. И если есть длительные высыпания на коже, склонность к акне обязательно надо добавить Омега3 в рацион с рыбой или с биодобавками, от 1000 до 2000 мг в сутки. И уже через месяц будут видны результаты на коже и волосах.

Магний

И еще один микроэлемент, без которого  все вышеперечисленное абсолютно неважно — это магний.  Он участвует в 300 биохимических процессах нашего организма. В пище магния очень мало, а суточная доза 400 миллиграмм, беременным вообще 600 миллиграмм, а спортсменам 800 миллиграмм. С пищей нереально получать такое количество магния. И если у вас склонность к депрессиям, нет сил, у вас тревожность, плохой сон и судороги, значит, здесь конкретный дефицит магния. Его нужно ежедневно употреблять на постоянной основе утром или вечером, если вечером, то лучше выбирать цитратные формы. За 2 недели постоянного приёма магния вы увидите, как улучшается сон, пищеварение, усвоение других микроэлементов, как налаживается работа кишечника и нервной системы. У вас будет больше энергии.

Самостоятельно, без назначения врача мы можем принимать только — Омега 3 ,витамин D и Магний. Все остальное, только по показателям биохимии  Потому что, бездумное применение может привести к проблемам в организме. Обращаемся к врачам, сдаём анализы и по результатам получаем назначение.

Друзья призываю вас следить за тем, чтобы не было дефицитов по микроэлементам. От этого зависит молодость нашего тела, его подвижность и конечно красота. Оставайтесь всегда молодыми, активными, красивыми.

Дорогие читатели. В статье я делюсь личными наблюдениями и обобщённой информацией о питании и микронутриентах. Помните, что организм каждого человека уникален, и потребности могут различаться. Перед началом приёма витаминов, микроэлементов или изменений в рационе обязательно проконсультируйтесь с врачом и сдайте необходимые анализы.