Кожа, волосы и ногти

Эти изменения заметны сразу. Волосы начинают выпадать или становиться более ломкими, а ногти — слоиться. Кожа тем временем становится суше и тоньше и теряет упругость. Начинают появляться морщинки.

Дело в том, что эстроген раньше поддерживал кожу влажной (не напрямую, но он помогал вырабатывать гиалуроновую кислоту), а также с его помощью вырабатывался коллаген. Коллаген — белок, который отвечает за упругость кожи, а также за крепость волос и ногтей. После менопаузы именно из-за падения коллагена появляются морщины.

Как себе помочь?

• Увлажняйте кожу не только снаружи, но и изнутри: пейте достаточно воды
• Используйте кремы и масла с увлажняющими и питательными компонентами (гиалуроновая кислота, пантенол, и др.)
• Включите в рацион белок и омега-3 — они отвечают за здоровье волос и ногтей

Не лишним будет и обратиться к врачу по поводу приема коллагена. Самостоятельно назначать его себе не стоит!

Сухость слизистых

Эта тема для меня довольно неудобна (всё-таки мы были воспитаны в гораздо более строгие времена), но умалчивать её — значит лишать себя комфорта. При менопаузе из-за снижения гормонов слизистые (например, во рту и в интимной зоне) становятся суше и чувствительнее. Это может проявляться как ощущение стянутости, жжения или дискомфорта.

Как себе помочь?

• Для рта: увлажняйте слизистую водой, используйте специальные бальзамы для губ, не злоупотребляйте очень горячим чаем и кофе
• Для интимной зоны: существуют специальные гели и кремы для увлажнения. Не стесняйтесь обсудить эту тему с врачом. Медицина сейчас шагнула далеко вперёд, немного усилий — и вы подберёте средство, которое сильно облегчит вам жизнь

Недержание

Да, мои хорошие, поговорим и об этом. Многие женщины после 50 сталкиваются с тем, что при кашле, смехе или поднятии тяжестей могут случаться «неприятные неожиданности». Причина в том, что мышцы тазового дна ослабевают, а слизистые становятся суше. Это распространённая проблема, и она вовсе не повод для стыда.

Как себе помочь?

• Делайте упражнения Кегеля — это простые, но эффективные упражнения для мышц тазового дна
• Поддерживайте нормальный вес: лишние килограммы усиливают нагрузку на мочевой пузырь
• Обсудите ситуацию с врачом: есть современные методы, которые помогают справляться даже с выраженным недержанием

Перепады настроения

То смеёмся, то плачем, то раздражаемся на пустом месте… Всё это — результат гормональных изменений. И это не капризы, не слабость характера, а естественная реакция организма. Главное — не винить себя за это, тем более в первое время, а мягко поддерживать своё эмоциональное состояние. Как женщина с опытом говорю — привыкните, перестроитесь, и всё будет хорошо.

Обязательно сообщите близким о своем состоянии. Не держите всё в себе. Объясните им, что сейчас ваш организм переживает непростой период. Скажите прямо: «Это не капризы, не моя прихоть — это гормональные изменения, которые влияют и на настроение, и на самочувствие».

Поверьте, вашим близким будет гораздо проще понять и поддержать вас, если они будут знать, что за вспышками раздражения или внезапными слезами стоят не вы, а изменения в организме. Для мужчины, будь то муж или сын, такие реакции могут быть неожиданными и даже обидными, если не объяснить причину. А когда он понимает, что это естественный процесс, который проходит каждая женщина, отношение меняется — появляется больше терпения и заботы.

Разговор о менопаузе в семье ещё лет двадцать назад считался чуть ли не табу. Но времена изменились, и сегодня куда важнее открытость и доверие. Говорите с близкими честно, делитесь тем, что вам трудно, и вы удивитесь: рядом окажется куда больше поддержки, чем вы могли ожидать!

Как себе помочь?

• Давайте себе право на отдых. Иногда просто нужно остановиться и перевести дух
• Общайтесь с подругами — разговор «по душам» порой лучше любого лекарства
• Помогают лёгкие физические нагрузки: прогулка, йога, танцы
• Если перепады слишком сильные и мешают жить — не бойтесь обратиться за поддержкой к врачу

Нарушение сна

Пожалуй, одна из самых мучительных проблем менопаузы. О причинах мы с вами уже поговорили: приливы жара и тревожность. А ведь сон — основа здоровья и энергии. Тут конечно, нужно решать первопричину, но не лишним будет и следовать этим советам:

Как себе помочь?

• Старайтесь ложиться и вставать в одно и то же время, даже в выходные
• За пару часов до сна откажитесь от телефона, телевизора и тяжёлой еды
• Перед сном полезна прогулка или хотя бы проветривание комнаты
• Если проблемы серьёзные и длятся долго — не терпите, поговорите с врачом. Иногда достаточно мягких средств, чтобы вернуть себе спокойные ночи