Вот полное оглавление для всей статьи. Вы можете переходить между частями, нажимая на название.
- Вредные привычки :
- Недостаток сна
- Неправильное питание
- Курение и алкоголь
- Влияние внешней среды:
- Сухой воздух и недостаточное увлажнение
- Игнорирование защиты от солнца
- Образ жизни:
- Постоянный стресс
- Недостаток движения
- Ошибки в уходе:
- Привычка часто трогать лицо
- Неправильно подобранный уход
- Нерегулярный уход
Ну что, дорогие мои, вот мы и подошли к заключительной части нашей статьи. Мы уже поговорили и о вредных привычках, и об окружающей среде, а также разобрались, как сильно влияет на кожу наш образ жизни. Теперь я хочу подвести итог и рассказать, как с помощью ухода мы можем помочь нашей коже сиять, даже после пятидесятого дня рождения.
Скажу сразу — универсального средства, которое подойдёт всем и каждой, просто не существует. У всех кожа разная — у кого-то более сухая, у кого-то склонная к отёкам, а некоторым из нас, с чувствительной кожей, и вовсе большинство средств не подойдут. И всё-таки есть несколько общих правил — чего стоит избегать и как помочь коже — которые подходят большинству женщин и которые я проверила на себе.
Начнём как всегда с ошибок, а затем разберём, как их исправить.
Привычка часто трогать лицо
Сама не раз ловила себя на том, что во время чтения подпираю щёку рукой. А уж как часто тру глаза — даже вспоминать не хочется.
А ведь это очень вредно для нашей кожи! Постоянное трение и растягивание кожи повреждает коллагеновые и эластиновые волокна. Со временем кожа теряет упругость, появляются мелкие морщинки, часто — только с одной стороны лица, что делает их особенно заметными.
Не стоит забывать и о бактериях — на руках ведь постоянно скапливается грязь! И вот мы несём эту грязь к лицу — забиваются поры, возникают небольшие воспаления. Как результат — появляется поствоспалительная пигментация (да-да, и такое бывает), и в результате кожа стареет быстрее.
Что можно сделать?
- Чаще мойте руки — так на лицо будет попадать меньше бактерий
- Увлажняйте кожу — сухая кожа сильнее повреждается
- Держите под рукой мячик — это отвлечёт руки от неосознанных прикосновений к лицу
Неправильно подобранный уход
С возрастом кожа становится тоньше, суше и чувствительнее, поэтому многие привычные средства, которые в 30-40 здорово помогали в уходе, начинают работать против нас. Вот несколько распространённых ошибок, которые стоит учесть.
Основные ошибки
- Слишком агрессивное очищение
Мытьё «до скрипа», спиртовые тоники или жёсткие скрабы сильно сушат кожу и разрушают её естественный барьер. Как результат — кожа становится еще более чувствительной, быстрее теряет влагу и сильнее реагирует на солнце. Для нас сейчас оптимальный выбор — мягкие крем-пенки, крем-гели и мицеллярные воды без спирта.
- Увлечение чудо-средствами
Я понимаю, как велик соблазн верить рекламе, которая обещает мгновенное омоложение. Но кожа нуждается не в «волшебных баночках», а в регулярной и правильной комбинации средств. Важно помнить: крем не сотрёт морщины за ночь, каким бы дорогим он ни был.
- Игнорирование шеи и зоны декольте
Очень частая ошибка — ухаживать только за лицом. На шее и в зоне декольте такая же тонкая кожа, здесь быстрее появляются морщины, и именно эти области часто выдают возраст в первую очередь. Всё, что вы наносите на лицо, стоит продлить и на эти зоны.
- Отсутствие солнцезащиты
Ультрафиолету нет дела, что вы вышли «только в магазин» или «всего на пять минут». После 50 солнечные лучи особенно быстро разрушают коллаген и усиливают пигментацию, поэтому крем с SPF должен стать такой же привычкой, как умывание и чистка зубов. Кстати, сейчас продаются также и солнцезащитные спреи. Сама недавно попробовала — очень удобно, меньше минуты тратится на нанесение!
Недостаточное увлажнение
В каждой из предыдущих частей я немного рассказывала о вреде недостаточного увлажнения. Теперь мы наконец разберёмся подробнее и обсудим все способы, как не допустить сухости кожи!
Для начала — небольшое напоминание, чем вреден дефицит влаги:
- Кожа теряет упругость и эластичность
- Сухость приводит к шелушению, выше риск различных воспалений
- Лицо становится тусклым, теряет здоровый блеск
- Глубокие морщины появляются быстрее
В нашем возрасте организм уже не справляется самостоятельно. Нарушается выработка гормонов, хуже работают сальные железы, и, конечно, замедляется обновление клеток. Ничего, сейчас разберёмся, как помочь коже сохранить влагу!
- Сразу после душа наносим крем на влажную кожу. Это помогает запереть влагу внутри. Лучше выбирать крема с этими составляющими, чтобы дополнительно увлажнить кожу:
- Глицерин
- Гиалуроновая кислота
- Мочевина
- Пантенол
- Алоэ
- Увлажняем воздух в доме, особенно зимой. Ковшик воды на батарее — старое и проверенное средство.
- Не забываем выпивать 1,5-2 литра воды в день. Внешние средства ухода не заменят внутреннего увлажнения. Учитывается не только «чистая» вода, но и та, что содержится в пище. Не пейте через силу — пользы от этого меньше, чем вреда.
- На ночь можно нанести на кожу вазелин или густые бальзамы, особенно на самые сухие места.
Важно помнить, что гиалурон и глицерин работают только во влажной среде. При сухом воздухе они наоборот будут вытягивать влагу из кожи.
Утром лучше использовать лёгкие увлажняющие крема, а на ночь наносить питательные и восстанавливающие (ночью кожа активно «чинится», и ей для этого нужны материалы).
Также важно проверить новое средство на небольшом участке кожи — например, на внутренней стороне запястья. Не стоит торопиться, оставьте средство на 1-2 дня. Лучше на денёк задержаться, чем потом восстанавливать повреждённую кожу!
Неправильное питание
Мы уже подробно разбирали это в прошлых частях, но сейчас я расскажу немного подробнее о необходимых коже питательных веществах.
Витамины
- Витамин А
Помогает клеткам кожи обновляться, поддерживает упругость и ровный цвет, уменьшает сухость.
Лучше всего получать из овощей (морковь и тыква), потому что в избытке витамин А может быть токсичен. Из овощей же его усвоится ровно столько, сколько нужно нашему организму!
- Витамин С
Участвует в выработке коллагена, укрепляет сосуды, помогает коже выглядеть более упругой и удерживать влагу.
Главный источник — болгарский перец, также содержится в цитрусовых, клубнике и смородине.
- Витамин E
Мощный антиоксидант, защищает липиды кожи (жирный защитный слой), помогает удерживать влагу и уменьшает сухость.
Содержится в орехах (миндаль и фундук) и семечках подсолнечника. Также в избытке есть в растительных маслах — подсолнечном, оливковом и льняном.
- Витамины группы B (особенно B2, B3, B6, B7, B12)
Отвечают за обмен веществ, здоровье кожи и волос, уменьшают шелушение и сухость.
B2: молочные продукты, яйца, печень
B3 (ниацин): курица, индейка, рыба, арахис
B6: бананы, орехи, картофель
B7 (биотин): орехи, семена, яйца
B12: мясо, рыба, молочные продукты
- Витамин D
Влияет на регенерацию кожи и общее состояние организма (иммунитет, кости, настроение).
Вырабатывается сам, когда мы гуляем под солнцем.
Другие питательные вещества
- Омега-3
Улучшают работу клеточных мембран. Кожа лучше удерживает влагу, становится мягче и эластичнее
В нашем возрасте его в достаточном виде можно получить только из морской рыбы. Я рыбу не сильно люблю, так что принимаю Омега-3 в капсулах.
- Коллаген
Кожа удерживает больше влаги, улучшаются её плотность и эластичность.
Как и Омега-3, нам с вами лучше принимать его в виде БАДа.
Расскажу о коллагене немного подробнее. Во-первых, он лучше усваивается с витамином C — проверьте, обычно он уже есть в составе коллагеновых добавок, но иногда лучше съесть вприкуску немного болгарского перца.
Во-вторых, часто коллаген в капсулах содержит дополнительные вещества — Цинк или Медь. И здесь важно знать: их лучше чередовать, а не принимать одновременно. Дело в том, что цинк и медь «конкурируют» друг с другом за усвоение в организме. Если постоянно пить только один вариант, может возникнуть дефицит другого микроэлемента.
И в завершение — важный момент. Я очень прошу вас быть осторожными и не принимать незнакомые для себя добавки необдуманно. Лучше всего (и это правило действует всегда) — посоветоваться с врачом. Особенно в отношении Цинка и Меди.
Только специалист может подсказать оптимальные дозировки и подобрать схему приёма так, чтобы всё работало на пользу.
Отсутствие регулярности
Одна из самых больших ошибок — ухаживать за кожей «от случая к случаю». Тут, как и в спорте, важна регулярность. Лучше тратить по 5 минут ежедневно, чем раз в неделю обмазываться всеми кремами мира!
Вместо заключения
Ну вот, дорогие мои, мы прошли весь путь: от вредных привычек до ухода. В этой серии статей я рассказала вам всё, что узнала и попробовала сама за долгие годы. Да, время нельзя повернуть вспять. Но мы можем замедлить его шаги — с любовью к себе, с правильным образом жизни и заботой о коже.
Впереди нас ждёт ещё много тем! В будущем я обязательно расскажу о любимых рецептах домашних масок, а также поделюсь упражнениями для лица. Мне еще очень многое предстоит вам рассказать!
Ну а пока — живите и молодейте!
Добавить комментарий