Постоянный стресс

Фраза «все болезни от нервов» звучит как шутка, но в ней, к сожалению, много правды. Мы уже разбирались, как стресс крадёт нашу память, а теперь поговорим и о его влиянии на кожу.

Когда мы переживаем стресс, в организме вырабатывается гормон кортизол. На короткое время он даже полезен — концентрация повышается, мышцы получают больше энергии. Это буквально гормон, который подготавливает нас к сражению. Тем не менее, стоит ему с нами задержаться, и кортизол начинает буквально разрушать организм (и кожу вместе с ним).

Почему?

• Кортизол разрушает коллагеновые волокна. Представьте: белки, которые как сетка держат нашу кожу, начинают распадаться. В итоге теряется упругость и морщины формируются быстрее.
• При стрессе кожа хуже удерживает влагу, в результате — сухость и более тусклый цвет. С сухостью кожи повышается и риск воспалений: прыщики, покраснения и раздражение кожи.
• Нарушается микроциркуляция (не бойтесь этого слова, сейчас всё объясню). Это означает, что сосудики прямо под кожей сужаются, из-за чего кровь по ним проходит с трудом. Вместе с тем, становится труднее доставлять кислород и питательные вещества, и кожа просто-напросто недополучает питания.

В исследованиях (например, Perceived stress and cortisol levels… →) прямо показано: у людей с высоким уровнем стресса замедлено восстановление кожи. Даже мелкая царапина у них заживает дольше, не говоря уже о восстановлении после солнечных ожогов или серьёзных косметических процедур.

Что можно сделать?

• Учитесь расслабляться. Найдите то, что подходит именно вам: прогулки, музыка, может быть даже рисование.
• Выделяйте время на отдых. Обязательно, когда планируете дело, говорите себе: как закончу, отдохну пятнадцать минут. Время может быть любым, главное — чётко его обозначить.
• Чаще общайтесь с близкими. Теплые посиделки с подругами и родными буквально снижают уровень кортизола.

Не лишними будут и дыхательные практики, особенно когда никак не можешь справиться с волнением. Краткую шпаргалку вы найдёте в этой статье →

Важно! Бывает, что сами мы со стрессом справиться уже не можем. Если:

• Стресс становится постоянным
• Вы долго не можете уснуть, и даже после отдыха чувствуете усталость
• У вас постоянные перепады настроения
• Волнение хоть как-то отражается на здоровье (например, учащается сердцебиение, давление скачет или что-то болит в груди)

Стоит обязательно обратиться к врачу! Можно начать с обычного терапевта, а уже он выдаст вам дальнейшие направления.

Недостаток движения

Мы привыкли связывать спорт только с фигурой, но для кожи он не менее важен. Я не зря разместила «стресс» и «движение» рядом, и сейчас вы поймёте, почему.

Когда мы двигаемся, усиливается кровообращение и в клетки поступает больше кислорода и питательных веществ. То есть спорт буквально возвращает кожи часть того, что отнимает стресс! Конечно, это не панацея. Если стресс постоянный и сильный, потребуется и здоровый сон, и расслабление, а в худших случаях даже поход к врачу. Но нельзя отрицать, что спорт — отличный помощник.

Не забывайте об умеренных и регулярных тренировках. Это поможет усилить кровообращение и понизить уровень кортизола.

Напротив, если забывать о физической активности, кожа получает дополнительные проблемы:

• Кровоток замедляется, в результате кожа становится бледнее и тусклее.
• Замедляется обновление клеток, в результате появляются морщины. Всё из-за того, что без движения у нас замедляется обмен веществ.
• Кожа выглядит менее подтянутой. Мышцы работают как каркас, и от бездействия они слабеют. В результате кожа как будто проседает, а контуры лица становятся менее четкими.
• Усиливается отёчность. Лимфатическая система, которая помогает выводить лишнюю жидкость, работает за счёт сокращения наших мышц. Нет движения — лимфа застаивается, в результате жидкость задерживается под кожей.

Регулярная активность помогает сохранить кожу молодой. Давайте разберёмся, как что работает.