С годами мы начинаем особенно ценить не только здоровье тела, но и ясность ума. Память — это опора нашей уверенности в себе: она помогает не забывать о важных делах и встречах, чувствовать себя собранной и спокойной, не теряться в заботах и радоваться мелочам. И хотя возрастные изменения естественны, сегодня уже точно известно: есть простые шаги, которые помогут мозгу работать долго и активно. Так как же нам сохранить память?
Дружба и общение — питание для мозга
Я очень удивилась, узнав, что от одиночества наш мозг буквально затухает. Да-да, даже мозгу нужно общение! Ведь без общения он недополучает стимулов для работы — меньше эмоций, меньше впечатлений, меньше причин напрягать память.
Американские исследователи из Гарварда показали, что у людей старшего возраста, которые регулярно поддерживают социальные связи, риск деменции снижается почти на 30%.
Что можно сделать?
- Чаще встречаться с подругами и родными
- Звонить, писать и делиться историями
- Найти себе клуб по интересам
Сон — необходимый отдых для мозга
Мозгу нужен отдых. Казалось бы, такая простая истина, но уж очень часто мы о ней забываем — вечно есть и какие-то неотложные дела, и работа, а порой и просто интересная книжка не хочет отпускать до середины ночи. Но именно сон в прямом смысле сохраняет нашу память!
Пока мы спим, мозг по полочкам раскладывает впечатления дня, укрепляет полученные воспоминания и освобождает место для новых. Нам с вами нужно 7-8 часов полноценного сна. Хорошо будет проветрить вечером комнату, плотно занавесить шторы и убрать телефон хотя бы за час до засыпания.
Движение — ключ к свежей голове
Знаете, я всё больше убеждаюсь, что спорт — моя опора в хорошем самочувствии. В разные годы у меня были и лёгкая атлетика, и йога, а теперь добавился ещё и джампинг.
Оказалось, что каждое движение — это не только про мышцы, но и про ясность ума. На самом деле всё просто — во время движения усиливается кровоток, мозг получает больше кислорода, а вместе с тем вырабатываются вещества, которые защищают нервные клетки.
Не обязательно идти в спортзал. Даже простая прогулка в парке или зарядка дома улучшают кровообращение, а вместе с ним и питание нервных клеток. Шагайте, танцуйте под любимую музыку, и мозг скажет вам спасибо!
Я подробно рассказывала об активном образе жизни в этой статье →
Новые увлечения — стимуляция для мозга
Выше я уже написала, что мозгу нужны эмоции для бесперебойной работы. Готовить еду по новому рецепту, пройтись по необычному маршруту — всё это помогает мозгу создавать новые нейронные связи. Чем чаще мы пробуем что-то новенькое, тем дольше память остаётся гибкой!
Заведите себе новые хобби: присоединяйтесь к увлечениям друзей или займитесь тем, что давно откладывали. Не знаете, чем заняться? Пробуйте всего понемногу! Уже это даст огромную эмоциональную подпитку вашему мозгу, да и к тому же в поисках вы обязательно найдёте что-то по сердцу.
Почему необходимо снизить стресс?
Постоянный стресс разрушает нашу память. Гормон кортизол, который при стрессе накапливается в больших количествах, повреждает гиппокамп. Что это такое? Гиппокамп — та самая область мозга, которая отвечает за обучение и запоминание. Как ни страшно это звучит, но, чем больше мы переживаем, тем быстрее стареем.
Конечно, в борьбе со стрессом нужно действовать комплексно:
- Найти основные источники переживаний и попытаться их устранить
- Правильно питаться, хорошо спать и достаточно двигаться
- Искать поддержки у близких людей
Заметили? Мы ведь сейчас прошлись по всем пунктам этой статьи! И не зря. Стресс — главная угроза нашей памяти, а с ней и нашей долгой и счастливой жизни. Но теперь мы знаем, как с ним бороться.
Конечно, все эти изменения требуют времени. Вот вам несколько приемов, чтобы помочь себе на этом пути:
- Дыхательные практики. Медленные глубокие вдохи и выдохи помогают успокоить нервную систему. Простое упражнение: вдохните на 4 счёта, задержите дыхание на 2 счёта и выдохните на 6. Повторите 5–7 раз. Такое дыхание снижает тревогу и помогает почувствовать контроль над своим состоянием.
- Пешая прогулка. Достаточно всего получаса, чтобы уровень гормонов стресса в крови снизился. Ничуть не хуже помогут танцы и любимая музыка.
- Разговор с близкими людьми — надёжное средство против тревоги. Даже короткий звонок или встреча могут вернуть ощущение поддержки и радости. Общение защищает от чувства одиночества, которое усиливает стресс.
- Никакого напряжения перед сном. Уходим от телевизора с экстренными новостями и убираем телефон, где очередной блогер вещает о вредных свойствах любимых продуктов. Вместо этого — легкая книга или спокойная музыка.
Когда стоит обратиться к врачу?
Иногда стресс становится слишком сильным, и своими силами нам уже не справиться. Если тревога не уходит дольше двух недель, пропал интерес к любимым занятиям, а усталость не проходит даже после отдыха — к врачу! Однозначно пора бежать к врачу!
Врач проведёт обследования, чтобы исключить скрытые болезни (щитовидная железа, сердце, обмен веществ тоже влияют на настроение). С необходимым лечением вы не только облегчите своё состояние, но и вернёте интерес к жизни.
Еще стоит поговорить с врачом перед новыми физическими активностями, особенно если раньше вы вели спокойную жизнь без движений. Помните, нам сейчас очень важно о себе заботиться! Не перенапрягайтесь, берите новые вершины постепенно.
Живите и молодейте.
Добавить комментарий